Geführtes Eisbaden
Geführtes Eisbaden
für GesundheitMutFun im Leben
Mit geführten Atemübungen vor jedem Eisbaden. Für Neulinge geeignet
Mindset ist (fast) alles
Wie oft glauben wir „das schaffe ich nicht“… sehen aber, wenn wir uns trauen, dass wir noch viel gestärkter und lebendiger sind als davor. Das ist das große Learning, das auch beim Eisbaden geschieht – in cooler, verbundener Runde mit geführten Vorübungen.
Die Vorübungen
Die Vorübungen
Keine Sorge – Hier gibts einige tolle Methoden, die ihr wahrscheinlich von Wim Hof kennt.
- Wir beginnen mit einer Atemübung die TaiChi & Tiefenatmung kombiniert
- Danach geht’s weiter mit einer Version der WimHof-(Bauch)-Atmung.
- Wir gehen in unserer Energie gemeinsam ins Wasser und bleiben dort drinnen, solange man will. Wer früher rausmag, oder länger bleiben möchte, der sollte das auch machen und auf den Körper hören
Zum Mitbringen
Zum Mitbringen
- Badeschuhe, FlipFlops oder Neoprensocken
- (optional) Neoprenhandschuhe
- Badetuch zum Abtrocknen
- Haube
- Badekleidung
- Dicke Kleidung, je nach Temperatur für die Vorübungen und danach
- Ein gesundes Selbst
❄️ Wenn du in den letzten 1-2 Wochen krank warst, gib deinem Körper Zeit für die Regeneration. Keine Sorge, wir machen das jede 2. Woche
❄️ Bei Herz-Kreislaufprobleme, Bluthochdruck, Diabetes oder weiteren Krankheiten, bitte mit deinem Arzt abklären. Du kannst natürlich gerne auch nur „trocken“ dabei sein und die Übungen mitmachen. Gib mir einfach Bescheid. Natürlich kann auch jeder kommen, der zusehen oder nur die Übungen mitmachen mag. Es gibt kein Muss
Wann?
Alle 2 Wochen (einmal Salzburg, einmal Lochen)
hauptsächlich SA 09:30 – ca. 10:30
oder SO 09:30 – ca. 10:30, falls SA nicht möglich
(Bitte in die Whatsapp-Gruppe schauen oder mich kontaktieren)
Ihr könnt natürlich auch jede Woche gehen, auch wenn ich nur jede 2. Woche dabei bin ;)
Termine findet ihr weiter unten
Erste Anmeldung unter contact@forceoflumos.eu oder bei Alex (+43 6645211198).
Erst danach wird deine Gruppeneinladung freigeschaltet.
Findet bei jedem Wetter statt. Ich freu mich auf eine Freshe Zeit mit euch :)
Auf Spendenbasis
Hier würde ich mich um 5€ Herzensbeitrag freuen
Salzburg
Standort: Salzachsee – Haupteingang bei der Schmiedingerstraße: https://maps.app.goo.gl/LBnshEwt5J76qEzP8
Eisbaden-Chatgruppe für alle Updates:
https://chat.whatsapp.com/Idv2TRyHcYoLVlWSzaAvcI
14.11.2026
28.11.2026
12.12.2026
26.12.2026
09.01.2027
23.01.2027
06.02.2027
20.02.2027
Lochen am See
Standort: Strandbad Gebertsham:
https://maps.app.goo.gl/o1rDNHbdyBED7GmH9
Eisbaden-Chatgruppe für alle Updates:
https://chat.whatsapp.com/HRffLHWg9kt1UrZKGxhRYQ
21.11.2026
05.12.2026
19.12.2026
02.01.2027
16.01.2027
30.01.2027
13.02.2027
27.02.2027
FAQ
Du kannst gern kalt duschen probieren, oder dich mal oberkörperfrei am Abend auf die Terasse/Balkon stellen, um den Körper an den Kältereiz zu gewöhnen. Was ich empfehlen kann: Die Wim-Hof-Atmung zuhause zu machen. Diese Anleitung finde ich sehr gut: https://www.youtube.com/watch?v=uc28UVzAwDg
Oder auch das Buch „Breath – Atem“ von James Nestor ist irrsinnig spannend, wenn es um Atem, CO2 und Sauerstoff geht.
Aber generell ist keine Vorbereitung erforderlich, um dabei zu sein.
Wir üben vorher im Trockenen eine Variante der Wim-Hof-Atmung. Mit dieser Atmung steuern wir unseren Kampf/Flucht Reflex, da das Eisbad ja normalerweise dem Körper „Gefahr“ signalisiert. Indem wir die Atmung auch im Wasser machen, verändert sich einerseits unser Fokus, und andererseits lernt der Körper, dass wir hier sicher sind. Ich erinnere euch auch immer dabei wirklich den Fokus auf euch zu lenken und zu schauen, ob irgendwas zieht oder unangenehm ist – das wäre das Signal zum Rausgehen.
Zudem legt sich eine kleine Sauerstoff-Schicht um euren Körper, wenn ihr im Wasser steht – diese isoliert zusätzlich.
Ihr werdet sehen, es ist mehr der Kopf der am Anfang „kalt“ als „gefährlich“ sieht – und wenn man mal drinnen ist, ist alles halb so wild.
Danach ist es gut, sich abzutrocknen und schichtweise anzuziehen. Ich empfehle am Anfang danach keinen anstrengenden Sport zu machen, da der Körper gerade in einem Ausnahmezustand steckt und seine Ressourcen wieder aufbauen muss. Wärmt euch mit Tee auf, im warmen Auto, vorm Kamin, oder macht danach ein Nickerchen.
Bei jedem ist es unterschiedlich – je nach Gefühlslage, oder was im Alltag grad so abgeht. Manche haben volle Power danach, manche brauchens ruhiger. Einfach auf den Körper hören.
Super ist dabei, dass ihr danach jeglichen Stress abgelegt habt und euer Verstand auch wieder klar ist. Auch das braune Fett (das sehr effizient Kalorien verbrennt) wird angeregt sofort Wärme zu erzeugen. Wenn mans regelmäßig macht, wird auch das weiße Fett (das wir gerne weghaben wollen) in braunes Fett umgewandelt und dann eben wieder in Wärme. Der Körper lernt, dass er es als Wärmeerzeuger braucht.
Das ist ganz unterschiedlich. Von 1-30 Min. haben wir schon alles dabei gehabt (wobei die 30 Min. mein körperliches Limit waren und ich den ganzen Tag zum Aufwärmen gebraucht hab).
Das Wichtigste ist, sich einfach ranzutasten was sich gut anfühlt. Das kann aber auch heißen, dass du einmal 5 Min. drinnen bist, und beim nächsten Mal 1 Min. – Jeder Tag ist nicht gleich und wir lernen auch hier, die Signale des Körpers richtig zu deuten.
Wenn du gesund über deine Grenzen gehen willst, kannst du jedes mal 30 Sek – 1 Min. länger bleiben und dann sehen wo es sich gut anfühlt.
Mittlerweile seit 4 Jahren. Ich war damals Yoga-Lehrer und habe mich viel mit Atemtechniken beschäftigt – da war das Eisbaden mit der Wim-Hof-Atmung dann naheliegend. Zudem bin ich ein Mensch, der viel spürt und auch gerne die Extreme kennenlernt. Ich habe dadurch auch gelernt, dass Schmerz, Gefahr und Angst sich nur lösen können, wenn man ihnen direkt begegnet und sie als Lehrmeister begrüßt.
Ich habe auch gelernt, wo mein Körper mir sagt dass es zu viel ist, oder wo es perfekt passt.
Ich liebe aber ehrlicherweise auch die Kälte, weil mir fast ständig warm ist und im Wasser fühle ich mich am Wohlsten.
